Hohlkreuz: Osteopathie in Berlin Prenzlauer Berg

Von Harald Erb, Heilpraktiker · zuletzt aktualisiert am 25. Oktober 2026

Beim Stehen spannt der untere Rücken, und es fühlt sich an, als würden Sie stark im Hohlkreuz stehen. Langes Stehen wird unangenehm, der Rücken fühlt sich an wie in einem festen Korsett.

Erstaunlich oft liegt es gar nicht an einem zu starken Hohlkreuz, sondern an einer Lendenwirbelsäule, die sich kaum noch bewegt. Ich schaue, was den Rücken festhält: Wirbelsäule, Becken und Bauch. Ein Termin dauert 60 Minuten, freie Termine gibt es meist noch in derselben Woche.

Osteopathie bei Hohlkreuz in Berlin Prenzlauer Berg · ★ 5,0 bei Google · 110 € pro Termin, 60 Minuten, die meisten Kassen erstatten anteilig · Termin meist in derselben Woche · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr

📍 Metzer Straße 20, 10405 Berlin – Prenzlauer Berg · → Ihr Weg zu mir

Was dahinterstecken kann

Hinter dem Gefühl „Hohlkreuz“ steckt nicht immer dasselbe. Diese Zusammenhänge sehe ich in meiner Praxis häufig:

Fehlende Beweglichkeit

Im Stehen zieht die Schwerkraft den unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz, das ist normal. Kann die Lendenwirbelsäule diese Bewegung nicht mehr mitmachen, baut sich Spannung auf, und es fühlt sich an wie ein starkes Hohlkreuz.

Mehr Bauch

Mehr Gewicht am Bauch zieht den Rücken nach vorn ins Hohlkreuz. Die Rückenmuskeln spannen dagegen, und alles wird fest wie ein Korsett, der Rücken kann weder runder werden noch sich richtig strecken.

Schwangerschaft

Das wachsende Gewicht vorn zieht ins Hohlkreuz, und das Becken wird beweglicher. Häufig meldet sich dann auch das Kreuz-Darmbein-Gelenk. → ISG

Becken schief, Wirbelsäule verdreht

Bei einem Beckenschiefstand oder einer Skoliose ist oft eher das Kreuz-Darmbein-Gelenk das Thema als das Hohlkreuz. → Beckenschiefstand

Die kleinen Wirbelgelenke

Im Hohlkreuz werden die kleinen Gelenke hinten an der Lendenwirbelsäule mehr belastet. Das kann beim langen Stehen oder beim Zurückbeugen wehtun, manchmal bis ins Gesäß. → Unterer Rücken

Wenn es sich instabil anfühlt

Fühlt sich der untere Rücken an, als würde er durchbrechen, oder fehlt bei einem bestimmten Winkel beim Vorbeugen die Kraft, kann auch ein Wirbelgleiten dahinterstecken. Das lässt sich in der Untersuchung abgrenzen.

Hohlkreuz oder Wirbelgleiten?

Nicht alles, was sich wie ein Hohlkreuz anfühlt, ist eines:

Spannung im Hohlkreuz: Der Rücken fühlt sich fest an wie ein Korsett, langes Stehen spannt. Häufig fehlt der Lendenwirbelsäule Beweglichkeit, manchmal zieht ein Bauch oder eine Schwangerschaft ins Hohlkreuz.
Wirbelgleiten: Der untere Rücken fühlt sich instabil an, als würde er durchbrechen. Bei bestimmten Bewegungen, etwa beim Aufrichten oder in einem bestimmten Winkel beim Vorbeugen, fehlt die Kraft, und langes Stehen wird unangenehm. Die Schmerzen sind oft gar nicht so stark.

Ein echtes, starkes Hohlkreuz sehe ich übrigens eher selten. Häufiger wird die Wirbelsäule mit den Jahren flacher. Was bei Ihnen zutrifft, zeigt die Untersuchung.

So gehe ich vor

In der Regel prüfe ich, wie beweglich die Lendenwirbelsäule nach vorn und nach hinten ist, wie Becken und Kreuz-Darmbein-Gelenk stehen und wie viel Spannung von Bauch und Rückenmuskeln kommt. Dann löse ich Blockaden und mache die Lendenwirbelsäule wieder beweglicher, bei Bedarf auch über den Bauch. Bei einem Wirbelgleiten gehe ich besonders behutsam vor.

Bei Bedarf können Übungen dazukommen, die den Rücken in beide Richtungen beweglicher machen und den Rumpf kräftigen.

Der Rücken spannt im Stehen? Dann lassen Sie uns anfangen. Termine gibt es meist noch in derselben Woche.

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Was Sie bis zum Termin tun können

Stehen unterbrechen: öfter das Gewicht verlagern, einen Fuß erhöht abstellen oder kurz gehen.
Becken kippen: im Stehen oder in Rückenlage das Becken sanft vor und zurück kippen, so weit es angenehm ist.
Liegen: Rückenlage mit angewinkelten Beinen oder einem Kissen unter den Knien kann entlasten.
Wärme kann die Rückenmuskeln entspannen.
In den Bauch atmen: ein paar Mal am Tag ruhig und tief.

Wann Sie zuerst ärztlich abklären lassen sollten

Rückenschmerzen im Hohlkreuz sind in den allermeisten Fällen harmlos, auch wenn sie sehr unangenehm sein können. Bitte lassen Sie Ihre Beschwerden aber zuerst ärztlich abklären, und zwar umgehend, wenn

sich der Schritt oder die Innenseiten der Oberschenkel taub anfühlen oder Blase oder Darm nicht wie gewohnt funktionieren,
ein Bein zunehmend schwächer wird,
die Schmerzen nach einem Sturz oder Unfall angefangen haben,
Fieber dazukommt oder Sie sich krank fühlen,
Sie ungewollt Gewicht verlieren.

Ärztlich abklären lassen sollten Sie es auch, wenn sich der untere Rücken dauerhaft instabil anfühlt oder der Schmerz über Wochen vor allem nachts oder frühmorgens zunimmt. In der Schwangerschaft besprechen Sie neue oder starke Rückenschmerzen bitte auch mit Ihrer Frauenärztin oder Hebamme.

Wer Sie behandelt

Viele kommen zu mir mit dem Satz: „Ich stehe total im Hohlkreuz.“ Oft steckt etwas anderes dahinter, und genau das schaue ich mir an. Ich bin seit 2007 Heilpraktiker und habe fünf Jahre Osteopathie studiert, 1.350 Unterrichtsstunden. Meine Praxis liegt in der Metzer Straße 20 in Berlin Prenzlauer Berg.

Hohlkreuz: häufige Fragen

Woher kommt ein Hohlkreuz?

Häufig spielen mehrere Dinge zusammen: mehr Bauch oder eine Schwangerschaft, schwache Bauchmuskeln, feste Hüftbeuger oder ein nach vorn gekipptes Becken. Manchmal fühlt es sich auch nur so an, weil der Lendenwirbelsäule Beweglichkeit fehlt.

Kann ein Hohlkreuz Rückenschmerzen machen?

Ja, das kann es. Im Hohlkreuz werden die kleinen Wirbelgelenke und die Rückenmuskeln mehr belastet, vor allem beim langen Stehen.

Kann man ein Hohlkreuz wegtrainieren?

Ein Hohlkreuz lässt sich häufig gut beeinflussen, wenn die Lendenwirbelsäule wieder beweglicher wird und Bauch und Gesäß kräftiger werden. Eine leichte Krümmung nach vorn ist normal und gehört dazu.

Welcher Sport hilft bei Hohlkreuz?

Oft tut Bewegung gut, die den Rumpf kräftigt und den Rücken in beide Richtungen bewegt, zum Beispiel Schwimmen, Yoga oder Pilates. Wichtig ist, dass es Ihnen guttut und nicht wehtut.

Was ist der Unterschied zwischen Hohlkreuz und Wirbelgleiten?

Beim Hohlkreuz fühlt sich der Rücken eher fest an. Beim Wirbelgleiten haben viele das Gefühl, der untere Rücken sei instabil oder breche durch, vor allem bei bestimmten Bewegungen und beim langen Stehen. Abklären lässt sich das bei einer Untersuchung, manchmal mit einem Röntgenbild.

Hohlkreuz in der Schwangerschaft: Was hilft?

Häufig helfen Bewegung, Wärme, öfter die Position wechseln und das Becken sanft kippen. Osteopathie ist in der Regel auch in der Schwangerschaft möglich, sanft und in einer bequemen Lage.

Ist ein Hohlkreuz gefährlich?

In der Regel nicht. Ärztlich abklären sollten Sie es, wenn sich der Rücken instabil anfühlt, ein Bein schwächer wird oder Taubheit dazukommt.

Kann Osteopathie bei Hohlkreuz helfen?

Häufig ja, vor allem wenn die Lendenwirbelsäule fest ist und Becken oder Bauch mitspielen. Ob es bei Ihnen gut anspricht, zeigt sich oft schon nach wenigen Terminen.

Was kostet die Behandlung?

110 € pro Termin, 60 Minuten. Viele gesetzliche Kassen erstatten einen Teil, private Versicherungen häufig den Großteil. → Alles zu Kosten und Erstattung

Wie schnell bekomme ich einen Termin?

In der Regel noch in derselben Woche. Über Doctolib sehen Sie alle freien Termine sofort, auch abends, wenn die Praxis geschlossen ist.

Hohlkreuz? Ich bin für Sie da – in Berlin Prenzlauer Berg

Wenn der Rücken Sie beim Stehen oder im Alltag ausbremst, melden Sie sich gern. Bei akuten Beschwerden versuche ich, Sie kurzfristig unterzubringen. Buchen Sie online, oder rufen Sie an. Und wenn Sie erst einmal hören möchten, ob Osteopathie bei Ihnen sinnvoll ist: 15 Minuten kostenloses Vorgespräch, telefonisch, vor Ort oder per Video.

📍 Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de · → Ihr Weg zu mir

Quellen und weiterführende Literatur

Krämer J, Grifka J: Orthopädie. 7. Auflage, Springer.
Checkliste Orthopädie, 3. Auflage, Thieme, 2006.
Checkliste Schmerztherapie, Thieme, 2006.
McGill S: Back Mechanic.
Erfahrungen aus meiner Praxis in Berlin, seit 2007.