Harald Erb – Heilpraktiker & Osteopathie, Berlin Prenzlauer Berg
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Osteopathie bei ISG-Blockade in Berlin Prenzlauer Berg

Von Harald Erb, Heilpraktiker · zuletzt aktualisiert am 25. Oktober 2026

ISG-Blockade behandeln: Mobilisation von Becken und Kreuzbein-Darmbein-Gelenk – Osteopathie bei Harald Erb, Berlin Prenzlauer Berg

Es sitzt tief unten auf einer Seite. Aufstehen aus dem Sitzen tut weh, auf dem Rücken liegend wird es besser.

Ich untersuche, woher die Beschwerden kommen könnten – häufig liegt es nicht nur am Gelenk zwischen Kreuzbein und Becken, sondern zum Beispiel auch an der Hüfte, am Fuß oder am Bauch. Ein Termin dauert 60 Minuten, freie Termine gibt es meist noch in derselben Woche.

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Wenn sich das Becken meldet

Oft beginnt es mit einer Kleinigkeit: einer Drehung beim Bücken, einem Tag mit viel Sitzen, einem Schritt ins Leere. Manchmal ist auch kein Anlass zu erkennen. Auffällig wird es bei ganz alltäglichen Bewegungen:

  • Aufstehen aus dem Sitzen: Das Aufrichten tut weh, die ersten Schritte sind steif.
  • Umdrehen im Bett: Jede Drehung zieht tief unten im Rücken.
  • Schuhe anziehen: Vorbeugen oder ein Bein überschlagen geht kaum.
  • Treppe steigen: Wenn ein Bein das Gewicht trägt, meldet sich die eine Seite.
  • Manchmal zieht es ins Gesäß, in die Leiste oder an der Außenseite des Oberschenkels hinunter.

Typisch ist, dass es meist eine Seite betrifft und dass Liegen auf dem Rücken oft entlastet. Ob zum ersten Mal oder immer wieder: Der erste Schritt ist herauszufinden, was das Becken aus dem Gleichgewicht bringt.

Vier Momente, in denen sich das ISG im Alltag meldet: Aufstehen aus dem Sitzen, Umdrehen im Bett, Schuhe anziehen, Treppe steigen
Vier Momente, in denen sich das ISG im Alltag meldet: Aufstehen aus dem Sitzen, Umdrehen im Bett, Schuhe anziehen, Treppe steigen

ISG oder Ischias?

Das Kreuz-Darmbein-Gelenk, kurz ISG, verbindet das Kreuzbein mit dem Becken – auf jeder Seite eines. Es bewegt sich nur wenig, aber bei jedem Schritt. Gerät es aus dem Takt, können die Muskeln drumherum fest werden, und der Schmerz sitzt tief unten auf einer Seite.

Häufig wird das mit Ischias verwechselt, denn beides kann ins Bein ziehen. Ein paar Unterschiede können helfen: Beim ISG zieht es eher bis ins Gesäß, in die Leiste oder in den Oberschenkel, und das Aufrichten tut weh. Beim Ischias zieht es oft bis unter das Knie, das Bein schmerzt mehr als der Rücken, und Kribbeln oder Taubheit können dazukommen.

Manchmal steckt auch etwas anderes dahinter, zum Beispiel die kleinen Gelenke der Lendenwirbelsäule oder, seltener, ein Wirbel, der nach vorn gleitet. Im Termin lässt sich das in der Regel gut auseinanderhalten. Mehr zum Ischias finden Sie auf der Seite Ischias behandeln.

ISG oder Ischias: typische Unterschiede bei Ort, Ausstrahlung, Auslöser und Begleitzeichen
ISG oder Ischias: typische Unterschiede bei Ort, Ausstrahlung, Auslöser und Entlastung

ISG-Selbsttest – kommt mein Schmerz vom ISG?

Ein paar einfache Beobachtungen können Hinweise geben, ob das Kreuz-Darmbein-Gelenk beteiligt sein könnte. Sie sind keine Diagnose, denn auch die Hüfte, die Lendenwirbelsäule oder Muskeln können ähnliche Schmerzen machen. Ein Test sollte nie stark wehtun. Nimmt der Schmerz zu, hören Sie einfach auf.

Erkennen Sie sich wieder? Typisch fürs ISG ist ein Schmerz auf einer Seite, der nach langem Sitzen, beim Aufstehen und bei den ersten Schritten, auf der Treppe oder beim Umdrehen im Bett stärker wird. In Bewegung und mit Wärme wird es oft besser.

1. Mit einem Finger zeigen
Zeigen Sie mit einem Finger auf die Stelle, die am meisten wehtut, und nach ein paar Minuten noch einmal. Hinten am Becken können Sie auf jeder Seite einen kleinen Knochenpunkt tasten, bei vielen liegt dort ein Grübchen.

Hinweis aufs ISG, wenn der Finger beide Male knapp neben diesem Grübchen landet, etwas tiefer und zur Mitte hin. Im Bild ist die Stelle markiert. Sonst, wenn der Schmerz mittig auf der Wirbelsäule sitzt oder großflächig ist, eher nicht das ISG.

ISG finden: Der Daumen liegt neben dem tastbaren Knochenpunkt am hinteren Becken – dort liegt das Iliosakralgelenk

2. Auf einem Bein stehen
Stellen Sie sich etwa 10 Sekunden auf das schmerzende Bein, gern mit Halt an Wand oder Stuhl, dann zum Vergleich auf das andere. Das Becken kippt dabei etwas und bekommt Schub ins ISG.

Hinweis aufs ISG, wenn der bekannte Schmerz im Grübchen oder im Gesäß kommt oder stärker wird, auf dem anderen Bein aber nicht. Kippt dabei das Becken zur freien Seite ab, ist eher der seitliche Gesäßmuskel schwach. Das ist kein ISG-Zeichen, kommt aber oft zusammen vor.

3. Treppenstufe
Steigen Sie mit dem schmerzenden Bein zuerst eine Stufe hinauf.

Hinweis aufs ISG, wenn dabei der bekannte Schmerz auf dieser Seite kommt. Sonst eher kein Hinweis.

4. Vierer-Zeichen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder die Bettkante, legen Sie den Fuß der schmerzenden Seite auf das andere Knie, lassen Sie das Knie sinken und beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorn. Das geht auch in Rückenlage: Fuß aufs andere Knie legen und das Knie langsam zur Seite sinken lassen.

Zieht es hinten im Grübchen neben dem Kreuzbein und nicht in der Leiste: eher das ISG. Zieht es tief in der Leiste: eher die Hüfte. → Hüft- und Leistenschmerzen Zieht es nur innen am Oberschenkel, ist das eine normale Dehnung und kein Hinweis.

Treffen mehrere Punkte zu, spricht einiges für das ISG. Alle vier Tests sind aber nur Hinweise und keine Diagnose. Sicher sagen lässt es sich erst bei einer Untersuchung. Entstehen dabei starke oder ausstrahlende Schmerzen, lassen Sie das bitte abklären. Zieht es bis unter das Knie, kribbelt es bis in den Fuß oder fühlt sich das Bein taub oder schwach an, deutet das eher auf einen Nerv hin. → Ischias behandeln

So gehe ich beim ISG vor

In der Regel prüfe ich zuerst mit den Händen, wie sich Becken, Kreuzbein und Hüfte bewegen und wo es festsitzt. Häufig schaue ich auch auf die Lendenwirbelsäule und die Beinachse bis zum Fuß.

Je nach Befund und Situation kann die Behandlung so aussehen:

  • sanft, zum Beispiel mit Lösen der Muskeln, gehaltenem Druck und vorsichtigem Bewegen,
  • bei Bedarf auch mit einem schnellen Impuls („Einrenken“),
  • bei Bedarf mit Übungen, die zu Ihrer Situation passen können.

Ziel ist in der Regel, dass Sie sich wieder freier aufrichten und bewegen können.

Krokodildrehung Übung Ischias ISG mobilisieren

Worauf ich beim ISG häufig auch schaue

Das Becken steht selten allein. Je nach Situation sehe ich mir zum Beispiel diese Zusammenhänge mit an:

Hüfte

Bewegt sich die Hüfte kaum noch, muss das Becken oft mehr ausgleichen. Das ist sehr häufig ein Thema. → Hüft- und Leistenschmerzen

Fuß und Beinachse

Ein umgeknickter Fuß, auch wenn er lange her ist, kann über das Bein bis ins Becken wirken.

Knie

Wer ein Knie schont, belastet das Becken anders – und umgekehrt. → Knieschmerzen

Bauch

Darmabschnitte liegen links und rechts nah am Becken. Spannung dort kann sich am ISG zeigen.

Lendenwirbelsäule

Die kleinen Wirbelgelenke können ähnliche Schmerzen machen. Ich schaue sie mir mit an.

Schwangerschaft und nach der Geburt

Das Becken wird in dieser Zeit beweglicher. Das kann das ISG zusätzlich fordern.

So läuft Ihr erster Termin ab

Der erste Termin dauert 60 Minuten. Am Anfang steht in der Regel das Gespräch: seit wann, wie es angefangen hat, bei welchen Bewegungen es wehtut, wie Sie sitzen, schlafen und arbeiten. Arztbriefe oder Bilder können Sie gern mitbringen, falls vorhanden.

Danach folgt die Untersuchung, je nach Situation im Stehen, Sitzen oder Liegen. Häufig schaue ich mir an, wie Sie gehen und sich bücken, und taste Becken, Kreuzbein, Hüfte und Lendenwirbelsäule ab. Bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können, ist praktisch.

Untersuchung und Behandlung gehen oft ineinander über; was ich mache, erkläre ich Ihnen dabei gern. Am Ende besprechen wir, was ich gefunden habe und was Sie zu Hause tun könnten. Frische Beschwerden sind häufig schon nach einem Termin deutlich besser; in der Regel sind es drei.

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Ablauf des ersten Termins bei ISG-Beschwerden: Gespräch, Untersuchung, Behandlung, Einschätzung

Das Becken zieht? Dann lassen Sie uns anfangen. Termine gibt es meist noch in derselben Woche.

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Was Sie bis zum Termin tun können

  • In Bewegung bleiben: Kurze Spaziergänge können guttun. Ganz ruhigstellen oder Bettruhe kann es eher verlängern.
  • Wärme kann entspannen: Wärmflasche, warmes Bad.
  • Sitzhaltung öfter wechseln, lange Phasen im tiefen Sofa lieber vermeiden.
  • Liegen: Rückenlage mit angewinkelten Beinen kann entlasten.
  • Schweres Heben mit Drehung lieber vermeiden.

Bei Bedarf zeige ich Ihnen im Termin Übungen, die zu Ihrer Situation passen können.

Übungen dazu: Sanfte Übungen fürs ISG mit Anleitung finden Sie auf harald-erb.de.

Wann Sie zuerst ärztlich abklären lassen sollten

Beschwerden am ISG sind in den allermeisten Fällen harmlos, auch wenn sie sehr unangenehm sein können. Bitte lassen Sie Ihre Beschwerden aber zuerst ärztlich abklären, und zwar umgehend, wenn

  • die Schmerzen nach einem Sturz oder Unfall angefangen haben,
  • Fieber dazukommt oder Sie sich krank fühlen,
  • sich der Schritt oder die Innenseiten der Oberschenkel taub anfühlen oder Blase oder Darm nicht wie gewohnt funktionieren,
  • ein Bein zunehmend schwächer wird,
  • Sie ungewollt Gewicht verlieren.

Ärztlich abklären lassen sollten Sie es auch, wenn der Schmerz über Wochen vor allem nachts oder frühmorgens zunimmt und mit Bewegung besser wird.

Heilpraktiker Harald Erb - Warum er sich für seine Patienten Zeit nimmt und warum ein vertrauensvolles Verhältnis wichtig ist

Wer Sie behandelt

Mit Rücken und Becken kommen viele Menschen zu mir – nach langen Tagen am Schreibtisch, nach einer Schwangerschaft oder weil es immer wieder auf derselben Seite zieht. Ich bin seit 2007 Heilpraktiker und habe fünf Jahre Osteopathie studiert, 1.350 Unterrichtsstunden. Meine Praxis liegt in der Metzer Straße 20 in Berlin Prenzlauer Berg.

Was Patienten sagen

[…] Er ist ein sehr kompetenter, sorgfältiger und engagierter Therapeut. Ich hatte verschiedene muskuläre und orthopädische Beschwerden. Neben der osteopathischen Behandlung hat er mir auch immer hilfreiche Übungen sowie wertvolle Tipps zu meinen Beschwerden und zur Ernährung gegeben. Ich habe mich bei ihm sehr gut aufgehoben gefühlt […]

Giulia M. · Google-Bewertung

Erfahrungsberichte spiegeln individuelle Erlebnisse wider; sie sind keine Garantie für einen bestimmten Behandlungserfolg.

ISG-Blockade: häufige Fragen

Häufig als tiefer, dumpfer Schmerz auf einer Seite, knapp neben dem Kreuzbein. Er kann ins Gesäß, in die Leiste oder in den Oberschenkel ziehen. Viele merken es vor allem beim Aufstehen, beim Umdrehen im Bett oder auf der Treppe.

Ein Hinweis kann sein, wie weit es zieht: Beim ISG meist bis ins Gesäß oder in den Oberschenkel, beim Ischias oft bis unter das Knie, manchmal mit Kribbeln oder Taubheit. Sicher auseinanderhalten lässt es sich am besten bei einer Untersuchung.

Oft wird es innerhalb von Tagen bis wenigen Wochen besser, manchmal auch von selbst. Bleibt es länger oder kommt es immer wieder, lohnt es sich, nach dem Grund zu suchen – häufig liegt er an Hüfte, Fuß oder Haltung.

In der Regel ja, solange es dabei nicht stärker wehtut. Ruhiges Gehen kann das Becken in Bewegung halten. Lange Strecken oder unebenes Gelände lieber erst einmal meiden.

Häufig ja, vor allem wenn die Beschwerden mit Bewegung, Haltung und Spannung zu tun haben. Ob Ihr Becken gut anspricht, zeigt sich oft schon nach dem ersten Termin. Bei den Warnzeichen weiter oben gehört es zuerst in ärztliche Hände.

Häufig tun Wärme, ruhiges Gehen und öfter die Position zu wechseln gut. Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen kann entlasten.

Stress kann mitspielen. Unter Anspannung machen die Muskeln rund um Becken und Hüfte gern dicht, zum Beispiel der viereckige Lendenmuskel und die Hüftmuskeln. Sie halten dann das Becken fest, und damit auch das Kreuzbein gegen den Beckenknochen. Wie es einem Menschen insgesamt geht, gehört für mich deshalb mit in die Untersuchung.

Manche ja, manche nein. Ich arbeite am Becken sanft und bei Bedarf auch mit schnellen, kleinen Impulsen. Ob ein Impuls sinnvoll sein kann, hängt von der Untersuchung und der Situation ab. Häufig geht es auch ohne.

Das ISG kann in die Leiste ausstrahlen. Umgekehrt kann Spannung im Bauch, zum Beispiel an Darmabschnitten nahe am Becken, am ISG spürbar werden. Bauchschmerzen, die neu, stark oder anhaltend sind, sollten Sie aber ärztlich abklären lassen.

Häufig helfen Bewegung im schmerzfreien Bereich, Wärme und öfter wechselnde Positionen. Ich behandle Schwangere in jeder Phase, behutsam und angepasst an die Situation – gern in Absprache mit Ihrer Hebamme oder Frauenärztin, wenn Sie möchten.

Ja, wie jedes Gelenk kann auch das ISG mit den Jahren Verschleiß zeigen, manchmal auch nach einer Entzündung des Gelenks. Häufig ist das aber nicht der Grund für die Beschwerden. Was bei Ihnen dahintersteckt, zeigt die Untersuchung.

Vielen hilft die Seitenlage auf der schmerzfreien Seite mit einem Kissen zwischen den Knien oder die Rückenlage mit einem flachen Kissen unter den Knien. Zum Umdrehen den Körper als Ganzes drehen, zum Aufstehen erst auf die Seite.

110 € pro Termin, 60 Minuten. Viele gesetzliche Kassen erstatten einen Teil, private Versicherungen häufig den Großteil. → Alles zu Kosten und Erstattung

In der Regel noch in derselben Woche. Über Doctolib sehen Sie alle freien Termine sofort, auch abends, wenn die Praxis geschlossen ist.

ISG-Beschwerden in Berlin Prenzlauer Berg? Ich bin für Sie da

Wenn das Becken Sie im Alltag oder in der Nacht ausbremst, melden Sie sich gern. Bei akuten Beschwerden versuche ich, Sie kurzfristig unterzubringen. Buchen Sie online, oder rufen Sie an. Und wenn Sie erst einmal hören möchten, ob Osteopathie bei Ihnen sinnvoll ist: 15 Minuten kostenloses Vorgespräch, telefonisch, vor Ort oder per Video.

📍 Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de · → Ihr Weg zu mir

Behandlungsraum der Praxis für Osteopathie Harald Erb in Berlin Prenzlauer Berg
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Quellen und weiterführende Literatur