Tennisarm und Golferarm: Osteopathie in Berlin Prenzlauer Berg

Von Harald Erb, Heilpraktiker · zuletzt aktualisiert am 28. Oktober 2026

Es tut außen am Ellenbogen weh, sobald Sie ein Glas halten, eine Tasse greifen, die Einkaufstüte tragen oder etwas aufschrauben. Beim Golferarm sitzt der Schmerz innen, oft beim Training.

Häufig liegt es nicht nur am Ellenbogen. Ich schaue auch auf Schulter, Brustwirbelsäule und Nacken. Ein Termin dauert 60 Minuten, freie Termine gibt es meist noch in derselben Woche.

Osteopathie bei Tennisarm und Golferarm in Berlin Prenzlauer Berg · ★ 5,0 bei Google · 110 € pro Termin, 60 Minuten, die meisten Kassen erstatten anteilig · Termin meist in derselben Woche · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr

📍 Metzer Straße 20, 10405 Berlin – Prenzlauer Berg · → Ihr Weg zu mir

Was dahinterstecken kann

Ein Tennis- oder Golferarm ist häufig eine Überlastung der Sehnen am Ellenbogen. Warum sie überlastet sind, ist aber oft eine andere Frage. Diese Gründe sehe ich in meiner Praxis besonders häufig:

Greifen und Halten im Alltag

Rucksack, Einkaufstüten, die Maus am Schreibtisch, Schrauben im Haushalt: Viele kleine Belastungen können sich summieren, oft ganz ohne Sport.

Viel Training

Krafttraining, Bouldern oder Klettern: Kommt mehr Belastung dazu, als die Sehne gewohnt ist, kann sie sich melden. Klimmzüge, Curls und Stützen können einen Golferarm verstärken.

Schulter nach vorn gezogen

Steht die Schulter nach vorn und ist sie nach innen gedreht, kann der Unterarm mehr Arbeit übernehmen. Häufig ist dann auch die Schulter weniger beweglich.

Runde oder steife Brustwirbelsäule

Ist der obere Rücken etwas rund oder bewegt er sich wenig, zieht das die Schulter mit nach vorn – und damit oft auch den Arm.

Halswirbelsäule

Aus der Halswirbelsäule kommen die Nerven für den Arm. Spannung oder Blockaden dort können Beschwerden am Ellenbogen verstärken.

Handgelenk und Unterarm

Ist das Handgelenk eingeschränkt oder der Unterarm verspannt, arbeiten die Muskeln am Ellenbogen oft gegen mehr Widerstand.

Tennisarm oder Golferarm?

Beide sind eng verwandt, unterscheiden sich aber vor allem darin, wo es wehtut:

Tennisarm: außen am Ellenbogen, zieht manchmal in den Unterarm. Häufig tut es beim Halten, Greifen und Drehen weh, etwa beim Glas, bei der Tasse oder beim Schrauben.
Golferarm: innen am Ellenbogen. Häufig meldet er sich beim Beugen, Ziehen und Stützen, etwa bei Curls, Klimmzügen oder Liegestützen, auch beim Tragen.

Den Tennisarm haben übrigens die wenigsten vom Tennis: Meist kommt er aus dem Alltag. Beides kann auch zusammen vorkommen.

Warum es oft so hartnäckig ist

Ein Tennis- oder Golferarm kann sich über Wochen, manchmal Monate ziehen und kommt gern wieder. Häufig liegt das daran, dass die Sehne weniger belastbar geworden ist. Nur schonen reicht dann oft nicht: In der Regel braucht sie einen langsamen, schrittweisen Aufbau.

Dazu kommt, dass die Ursache oft nicht dort sitzt, wo es wehtut. Solange Schulter, Brustwirbelsäule oder Nacken den Arm weiter belasten, kann sich der Ellenbogen immer wieder melden. Deshalb schaue ich mir den ganzen Arm bis zum Nacken an.

Der Ellenbogen zieht? Dann lassen Sie uns anfangen. Termine gibt es meist noch in derselben Woche.

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Was Sie bis zum Termin tun können

Belastung anpassen: Ganz ruhigstellen ist meist nicht nötig, aber was deutlich wehtut, lieber eine Weile reduzieren.
Lasten verteilen: Tüten auf beide Hände, den Rucksack auf beide Schultern, lieber schieben als ziehen.
Training dosieren: Klimmzüge, Curls, Stützen oder Klettern vorübergehend leichter oder seltener.
Nicht kräftig massieren oder dehnen, solange die Stelle frisch gereizt ist.
Am Schreibtisch: Maus und Tastatur so stellen, dass das Handgelenk möglichst gerade bleibt.

Bei Bedarf zeige ich Ihnen im Termin Übungen, die zu Ihrer Situation passen können. Übungen finden Sie auch in meinem Übungs-Ratgeber auf harald-erb.de.

Wann Sie zuerst ärztlich abklären lassen sollten

Ein Tennis- oder Golferarm ist in den allermeisten Fällen harmlos, auch wenn er hartnäckig sein kann. Bitte lassen Sie Ihre Beschwerden aber zuerst ärztlich abklären, und zwar umgehend, wenn

die Schmerzen nach einem Sturz oder Unfall angefangen haben,
der Ellenbogen geschwollen, gerötet oder warm ist oder Fieber dazukommt,
Hand oder Finger neu taub werden oder an Kraft verlieren,
der Armschmerz bei Anstrengung kommt und sich die Brust eng anfühlt oder Sie schwerer Luft bekommen,
sich der Ellenbogen nicht mehr ganz strecken oder beugen lässt.

Wer Sie behandelt

Mit Tennis- und Golferarm kommen viele Menschen zu mir – nach langen Tagen am Schreibtisch, nach viel Tragen im Alltag, vom Klettern oder vom Krafttraining. Ich bin seit 2007 Heilpraktiker und habe fünf Jahre Osteopathie studiert, 1.350 Unterrichtsstunden. Meine Praxis liegt in der Metzer Straße 20 in Berlin Prenzlauer Berg.

Tennisarm und Golferarm: häufige Fragen

Wie bekomme ich einen Tennisarm wieder weg?

Häufig hilft eine Mischung: die Belastung eine Weile anpassen, die Sehne dann schrittweise wieder aufbauen und das behandeln, was den Arm zusätzlich belastet, zum Beispiel Schulter, Brustwirbelsäule oder Nacken. Was davon bei Ihnen im Vordergrund steht, zeigt die Untersuchung.

Kann ein Tennisarm von alleine heilen?

Das kann sein, viele Beschwerden gehen mit der Zeit zurück. Es kann aber Monate dauern und kommt gern wieder, wenn sich an der Belastung nichts ändert.

Wie lange dauert es, bis ein Tennisarm weg ist?

Das ist sehr unterschiedlich: manchmal wenige Wochen, nicht selten einige Monate. Frische Beschwerden lassen sich in der Regel leichter beeinflussen als solche, die schon lange bestehen.

Was sollte man bei Tennisarm nicht tun?

Ungünstig ist häufig, mit voller Kraft weiterzumachen, was deutlich wehtut, oder den Arm umgekehrt ganz stillzuhalten. Auch kräftiges Massieren oder Dehnen der frisch gereizten Stelle kann es eher verstärken.

Kann ein Tennisarm von der Halswirbelsäule kommen?

Die Halswirbelsäule kann mitspielen: Von dort kommen die Nerven für den Arm. Häufig sind Nacken oder Schulter gleichzeitig verspannt. Deshalb untersuche ich bei Bedarf auch den Nacken.

Darf man mit einem Tennisarm arbeiten?

In der Regel ja. Hilfreich ist, die auslösenden Bewegungen zu verringern, etwa viel Maus, Greifen oder Tragen, und öfter Pausen zu machen.

Darf ich mit Golferarm weiter trainieren oder klettern?

Häufig ja, aber angepasst: leichter, seltener und ohne die Übungen, die deutlich wehtun. Wie viel gerade geht, besprechen wir gern im Termin.

Hilft eine Bandage oder ein Tape beim Tennisarm?

Eine Bandage kann im Alltag entlasten, behandelt aber in der Regel nicht die Ursache. Sie kann eine Hilfe sein, ersetzt aber nicht den Blick darauf, warum der Arm überlastet ist. Auch ein Kinesiotape oder ein normales Tape kann den Sehnenansatz entlasten.

Kann Osteopathie bei Tennisarm helfen?

Häufig ja, vor allem wenn Schulter, Brustwirbelsäule oder Nacken den Arm mitbelasten. Ob Osteopathie bei Ihnen sinnvoll ist, klären wir gern vorab im kostenlosen Vorgespräch.

Wie schlafe ich mit einem Tennisarm?

Viele kommen besser zurecht, wenn der Arm locker gestreckt neben dem Körper oder auf einem Kissen liegt und nicht lange stark gebeugt unter dem Kopf.

Was kostet die Behandlung?

110 € pro Termin, 60 Minuten. Viele gesetzliche Kassen erstatten einen Teil, private Versicherungen häufig den Großteil. → Alles zu Kosten und Erstattung

Wie schnell bekomme ich einen Termin?

In der Regel noch in derselben Woche. Über Doctolib sehen Sie alle freien Termine sofort, auch abends, wenn die Praxis geschlossen ist.

Tennisarm oder Golferarm? Ich bin für Sie da – in Berlin Prenzlauer Berg

Wenn der Ellenbogen Sie im Alltag oder beim Training ausbremst, melden Sie sich gern. Bei akuten Beschwerden versuche ich, Sie kurzfristig unterzubringen. Buchen Sie online, oder rufen Sie an. Und wenn Sie erst einmal hören möchten, ob Osteopathie bei Ihnen sinnvoll ist: 15 Minuten kostenloses Vorgespräch, telefonisch, vor Ort oder per Video.

📍 Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@osteopathie-berlin-erb.de · → Ihr Weg zu mir

Quellen und weiterführende Literatur

Checkliste Orthopädie, 3. Auflage, Thieme, 2006.
Krämer J, Grifka J: Orthopädie. 7. Auflage, Springer.
Duale Reihe Orthopädie, Thieme.
Mader FH u. a.: Allgemeinmedizin und Praxis. Springer.
Erfahrungen aus meiner Praxis in Berlin, seit 2007.